O exercício de força induz aumento agudo no turnover e na oxidação de proteínas durante o exercício.

Hidratação e ingestão adequada de nutrientes (carboidratos e proteínas) no período pós-exercício colaboram para a obtenção de um balanço proteico muscular positivo.

Recomenda-se uma ingestão proteica entre 1,6g/kg/dia e 2,0g/kg/dia com o objetivo de otimizar a síntese de proteína muscular.

O fracionamento da ingestão proteica (espaçadas 3- 4horas) com doses de 20g para adultos mais jovens (ou uma quantidade maior - 40g - no final de um pós-treino de resistência que envolva ativação de músculos de todo o corpo) apresenta o fator mais importante.