Ferreira Júnior (2012), destacou que além de ser fator predominante de inclusão social, o esporte faz com que o atleta portador de deficiência física redescubra a vida de uma maneira ampla e global. Dentre os benefícios físicos da prática do halterofilismo, o autor destacou: força muscular, coordenação motora, resistência física, melhoria das condições organofuncionais, aumento da massa muscular de membro superior, facilidade nas transferências de um local para outro, baixo percentual de gordura e desenvolvimento de habilidades motoras funcionais na realização de atividade da AVD.

Coloque (V) para opções verdadeiras e (F) para opções falsas. Entre os benefícios psíquicos citados pelo autor estão:

I) Melhoria da autoestima.

II) Diminuição da integração social.

III) Estimula a dependência e prejudica a autonomia.

IV) Motiva para as atividades futuras.

Assinale a opção correta:

Ferreira Júnior (2012), asseverou que quando o “objetivo do treinamento é um aumento da força, como é o caso [...] [da] modalidade do Powerlifiting, costuma-se trabalhar com séries de duas a seis repetições para cada exercício, com intervalos que variam de um até seis minutos”. (p.146) Com relação à frequência do treinamento, costuma-se treinar de quatro a seis vezes por semana. Para Bompa, Pasquele e Cormacchia (2004), citados por Ferreira Júnior (2012), para a melhoria da força pura, existem duas vias, a primeira muscular, na organização do processo de treinamento, de modo a promover o desenvolvimento intenso da composição das proteínas nos músculos ativos, e a segunda via prevê o aperfeiçoamento dos mecanismos neurorreguladores e aumento da potência, da capacidade da atividade do mecanismo alático de fornecer energia para as contrações musculares. Neste sentido, a carga do treino deverá variar entre:

Ferreira Júnior (2012), destacou que em “toda modalidade paraolímpica, o Powerlifiting tem a sua classificação funcional, que tem por objetivo qualificar o atleta, apurando se o mesmo se encaixa para a modalidade e também se a sua deficiência física não é tão severa que cause riscos à sua integridade física” (p.146). Segundo o autor a classificação funcional no Powerlifiting baseia-se na perda de mobilidade articular de membros inferiores. O supino é o exercício pelo qual se compete no halterofilismo. Para tal, os músculos exigidos são:

Chagas e Lima (2015), asseveram que a prescrição do treinamento para aprimoramento da força muscular leva em consideração os diferentes componentes da carga (volume, intensidade, duração, frequência e densidade) que são manifestações com o objetivo de alcançar uma determinada configuração de carga de treinamento. Segundo os autores, essa configuração da carga de treinamento baseia-se frequentemente em valores de referência. “Esses valores de referência são recomendações para prescrição do treinamento e estão associados com a expectativa de que podem conduzir o organismo para adaptações específicas” (p.98). Diante do exposto, para a prescrição de valores de referência caracterizados por baixo volume (menor igual a 3 repetições) e intensidade elevada (maior igual a 1 RM) se conduzirá para um aprimoramento da:

Segundo Chagas e Lima (2015), quanto à atividade de musculação, podemos trabalhar a capacidade de força, sendo que esta apresenta: a força rápida, força máxima e a resistência de força. A capacidade de força rápida, segundo os autores, pode ser definida como “capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior impulso possível no tempo disponível” (p.89). A capacidade de força explosiva é definida pelos autores como “capacidade do sistema neuromuscular de desenvolver uma elevação máxima da força após o início da contração, ou seja, a maior taxa de produção da força por unidade de tempo” (p.92). A capacidade de força máxima os autores definem como “o maior valor da força, que pode ser produzida pelo sistema neuromuscular por meio de uma contração voluntária máxima” (p.92) e a resistência de força é definida como “capacidade do sistema neuromuscular de produzir a maior somatória de impulsos possível sob condições metabólicas predominantemente anaeróbica e de fadiga” (p.94). Diante do exposto, assinale a alternativa correta:

De acordo com Chagas e Lima (2015), as variáveis peso, número de repetições, séries, exercício e pausa são tradicionalmente associadas à carga de treinamento. Quando um professor prescreve um exercício, ele apresenta, segundo os autores, as variáveis relacionadas à execução ou um objeto de execução. Porém um objeto de execução deverá necessariamente ser determinado de maneira integrada a uma carga de treinamento que conduza para as alterações desejadas no organismo, considerando a influência recíproca entre as varáveis. Para os autores, na prescrição do treinamento na musculação, a execução dos exercícios muitas vezes vem sendo considerada unicamente como uma descrição cinesiológica.

Os autores lembram que “a manipulação da execução de um exercício poderá conduzir a alterações no comprimento da musculatura, na tensão a ser gerada, nos músculos, nos torques articulares, bem como alterar as necessidades de equilíbrio e sustentação para a realização dos exercícios” (p.47). A ação muscular é uma variável referente à prescrição das ações conhecidas como concêntrica, excêntrica e isométrica. Os autores descreveram contração muscular como sendo “termo utilizado para expressar a ativação dos músculos, sendo que essa ativação se manifesta internamente através da formação de pontes cruzadas” (p.48). Desta forma, no programa de treinamento ocorre a manipulação desta variável quando é definido que ações musculares são utilizadas (CHAGAS E LIMA 2015). Para os autores, uma mudança de posição dos segmentos corporais no exercício poderá resultar em uma alteração da exigência aplicada à musculatura agonista, sem alteração do peso a ser movido. Entre as diversas possibilidades de intervenção, pode ser necessário:

Para Chagas e Lima (2015), a duração da repetição exerce interferência na carga de treinamento e refere-se ao tempo de uma única repetição. Enquanto “variável estrutural no programa de treinamento relaciona-se à repetição, sendo que o componente da carga refere-se ao tempo total de estímulo na série, exercício ou na sessão de treinamento” (p.43). Os autores lembram que “apesar do termo duração da repetição ser o mais adequado para descrever a variável, muitas vezes deverá ser utilizado outro termo acessório para análise do treinamento na musculação, sendo que a velocidade apresenta-se como o termo mais apropriado para complementar esta análise. Diante do exposto, considere Verdadeiro (V) ou Falso (F) para as afirmações sobre: A mesma duração total da repetição pode representar:

I – Diferentes durações entre as diferentes ações musculares.

II - Diferentes velocidades devido às diferentes amplitudes de movimento.

III – Diferentes durações de uma mesma ação muscular entre diferentes repetições.

A alternativa correta é:

Segundo Chagas e Lima (2015), a pausa é uma variável estrutural que é definida como “intervalo de recuperação entre repetições, séries e exercícios, e pode influenciar os componentes da carga de treinamento” (p.41). As pausas entre repetições, segundo os autores, ocorre de maneira não intencional, possivelmente devido ao excesso de peso ou baixo nível de concentração na realização do exercício. A pausa entre séries e exercícios é frequentemente prevista nos programas de treinamento, sendo prescrita através de informação quantitativa. Prescrições qualitativas podem induzir a uma alta variabilidade e resultar em um treinamento ineficaz no alcance das aptidões desejadas” (p.41) Por outro lado, segundo os autores a generalização dos parâmetros quantitativos pode conduzir a uma padronização excessiva na prescrição, desrespeitando a individualidade biológica e o nível de treinamento. A manipulação da variável pausa poderá conduzir a alterações em diferentes componentes da carga do treinamento.

Assinale a alternativa correta que expressa todos os componentes:

Para Chagas e Lima (2015, p.29), “Programa de treinamento na musculação é o conjunto de atividades próprias deste meio, contendo exercícios e carga de treinamento visando o aprimoramento do desempenho”. Os autores analisaram as variáveis estruturais e asseveraram que “A análise de cada variável deverá levar em consideração a descrição da mesma e as possíveis influências que sua manipulação poderá exercer em outras variáveis nos componentes da carga e consequentemente na carga de treinamento” (p.33) Segundo os autores, peso é “ a resistência externa utilizada na musculação adicional aos segmentos corporais e refere-se aos implementos próprios da musculação que possuam massa própria suficiente para oferecer resistência aos movimentos destes segmentos” (p.34). Segundo os autores:

O peso pode caracterizar o volume do treinamento através do parâmetro peso total

PORQUE

O peso total é calculado através da multiplicação do número total de repetições pelo peso utilizado.

Assim, é correto afirmar:

Chagas e Lima (2015), abordando a questão dos softwares utilizados pelas academias, asseveraram que estes são utilizados para elaboração e manipulação dos programas de treinamento. Para tal situação, os autores destacaram em sua reflexão: O computador não interage com o “aluno”, não observa o mesmo realizando o treinamento, logo, não é possível ao software realizar uma manipulação do treinamento, considerando as características específicas do praticante. Neste sentido, para os autores somente concepções gerais padronizadas ou aleatórias poderão ser utilizadas para a manipulação, e por fim, os autores salientaram que os praticantes são diferentes e apresentarão diferentes estados de treinamento, assim, tais concepções não se aplicarão adequadamente. Os autores ponderaram “se a atuação profissional estivesse realmente sendo feita com uma fundamentação de alto nível e elevada conscientização científica, este tipo de intervenção tecnológica teria espaço no mercado?” (p.13). Neste sentido, os autores observaram que a “capacidade de descrever e analisar os componentes da carga em um programa de treinamento é essencial para compreender as adaptações fisiológicas em função da configuração desse programa” (p.21).

Associe a coluna 1 à coluna 2:

Coluna 1

A) Volume

B) Intensidade

C) Duração

D) Densidade

Coluna 2

( ) Tempo de aplicação do estímulo desconsiderando as pausas

( ) Representa o trabalho total realizado em um tempo determinado

( ) Grau de esforço exigido por um exercício

( ) Relação entre a duração do estímulo e a pausa

A alternativa correta é a: